À primeira vista, você pode pensar que uma bola com pontas é um brinquedo para cachorro. Mas, esta bola definitivamente não é algo que você gostaria que seu melhor amigo peludo destruísse, pois é uma ferramenta incrível para aliviar pés cansados ​​e doloridos após um longo dia e muito mais.

A bola de massagem Spike foi criada pela primeira vez na Dinamarca com o objetivo de ajudar pacientes psiquiátricos deprimidos a encontrar uma saída para seu estado mental por meio de massagens estimulantes.

É um design bastante simples, feito de um plástico muito durável coberto por pontas com pontas arredondadas.

Essas bolas pontiagudas vêm em uma variedade de tamanhos e são frequentemente usadas por massoterapeutas e fisioterapeutas para aliviar a tensão muscular. Mas também estão se tornando cada vez mais populares para uso doméstico, permitindo a automassagem.

As bolas com pontas funcionam estimulando os tecidos que estão diretamente sob a pele. Quando usados ​​com respiração calma e relaxada, eles também ajudam a aliviar a tensão muscular.

Aqui está uma olhada em por que você deve rolar os pés em uma bola com pontas. Ele faz muito mais do que apenas massagear os pés!

1. Previne lesões nos pés e tornozelos 

A massagem nos pés é ótima para aliviar a dor nas articulações e ajudar na recuperação de lesões, além de reduzir a dor muscular.

Quando a massagem é combinada com exercícios de fortalecimento dos pés e tornozelos, ela pode ajudar a prevenir futuras lesões enquanto acelera a recuperação de quaisquer lesões existentes.

Uma sessão curta, de 3 a 5 vezes por semana, pode ajudar a minimizar o risco de lesões, fortalecendo esses importantes músculos do tornozelo e do pé.

2. Melhor circulação 

Muitos de nós levamos estilos de vida sedentários, presos atrás de uma mesa, por exemplo, os músculos dos pés não fazem o exercício de que precisam, sem falar nos sapatos que os prendem, e tudo isso contribui para prejudicar a saúde dos pés.

Rolar cada pé em uma bola de massagem com pontas por uma sessão de 10 a 20 minutos antes de dormir pode ser uma ótima maneira de aumentar a circulação nas extremidades inferiores e ajudá-lo a se sentir mais calmo para relaxar, adormecer mais rápido e dormir melhor também.

3. Alivia dores de cabeça e enxaquecas 

Um  estudo de 2000 na Dinamarca descobriu que pessoas com dores de cabeça e enxaquecas tiveram uma melhora significativa após receber tratamentos de reflexologia.

Os participantes pararam de tomar seus medicamentos habituais e, três meses após o término dos tratamentos, 65% tiveram redução dos sintomas, enquanto alguns não apresentaram sintomas.

A pesquisa dinamarquesa resultou em 81% dos pacientes relatando cura ou alívio por até seis meses após o término do estudo.

Apenas para efeito de comparação, o medicamento comumente usado para enxaqueca, o Imitrex, tem uma taxa de sucesso de 68% – esta pesquisa mostrou uma taxa de sucesso de 81% usando massagem de reflexologia nos pés, mas é praticamente inédito, dizem os especialistas.

4. Redução da pressão arterial 

A hipertensão arterial é muito comum hoje em dia – na verdade, aproximadamente 75 milhões de adultos americanos, ou 1 em cada 3, têm pressão arterial elevada, que pode ser causada por má alimentação e/ou estresse, mas geralmente resulta de fatores genéticos e ambientais.

Pesquisa publicada em 2013 na  BMC Nursing e realizada entre profissionais de saúde de longa data que trabalham com pacientes idosos com demência, um trabalho fisicamente e mentalmente desgastante e bastante estressante, descobriu que uma sessão de massagem nos pés de 10 minutos realizada até três vezes por semana resultou em melhor humor, menos ansiedade e pressão arterial mais baixa.

5. Reduz os sintomas de depressão e ansiedade

As massagens nos pés são bem conhecidas por nos deixar em um estado muito relaxado, mas fazem muito mais do que isso.

Verificou-se que sessões frequentes de massagem nos pés reduzem significativamente a ansiedade em pacientes com câncer e também reduzem significativamente a depressão.

6. Diminui a dor da fascite plantar e pés chatos 

A dor crônica no calcanhar, que geralmente resulta da ruptura do tecido conjuntivo que sustenta o arco do pé, ou a fáscia plantar, pode ser significativamente aliviada com exercícios e massagens profundas nos pés, incluindo o uso de uma bola pontiaguda para massagear os pés e a aplicação de fortes pressão sob o arco do pé.

Também pode ajudar as pessoas que não têm um arco normal devido à frouxidão ligamentar (mais ou menos capacidade de “flexionar”), o que faz com que o arco caia e resulte no que é chamado de “pé chato”.

Enquanto algumas pessoas com essa condição não sentem dor, outras sentem dor mesmo com atividades físicas leves.

7. Redução dos efeitos do edema em gestantes

O edema, ou inchaço dos pés e tornozelos devido à retenção de líquidos, é bastante comum em gestantes, principalmente no terceiro trimestre.

Os efeitos podem ser reduzidos usando uma bola com pontas para massagear os pés pelo menos uma vez ao dia, combinado com repouso e nutrição adequada.

Como usar uma bola de espinhos para massagear os pés:

Agora que você sabe por que deve massagear os pés em uma bola pontiaguda, veja como fazê-lo.

Na verdade, existem várias maneiras de massagear os pés com uma bola pontiaguda. Você pode se sentar em uma cadeira e simplesmente se revezar rolando cada pé sobre a bola em qualquer direção que escolher, aplicando pressão forte ou leve conforme desejado.

Outra opção é ficar de pé enquanto segura algo para se equilibrar. Em seguida, fique em uma perna e mova suavemente o pé sobre a bola para uma massagem profunda e maravilhosa – uma bola pontiaguda maior é melhor para esse propósito, pois você terá mais controle e estabilidade.

Tente realizar a massagem por pelo menos 30 segundos em cada pé.

Mais exercícios para tentar:

Você pode usar uma bola com pontas em outras partes do corpo além dos pés. Aqui estão alguns exercícios para tentar:

  • Massagem na panturrilha

Para massagear as panturrilhas, deite-se no chão e coloque a bola abaixo da panturrilha. Use seu corpo para mover suavemente a bola. Você pode movê-lo em qualquer direção e encontrar o que é mais confortável e lhe dá alívio.

  • Massagem no bumbum

Os glúteos são particularmente propensos a dor e rigidez porque usamos esses músculos com muita frequência todos os dias.

Dar-lhes uma massagem usando uma grande bola pontiaguda pode proporcionar alívio.

Deite-se no chão com as pernas estendidas e coloque a bola sob os glúteos. Use as mãos para se firmar e role a bola suavemente para se aliviar.

  • massagem nos ombros

 

Os ombros também são propensos a tensão, especialmente quando se trabalha em uma mesa o dia todo.

Para massageá-los, encoste-se a uma parede e coloque uma pequena bola pontiaguda dentro da articulação do ombro, perto do final da clavícula. Role suavemente sobre a área do peito, movendo-se de um lado para o outro.

Tente se concentrar em áreas específicas de tensão quando as encontrar, rolando a bola em várias direções diferentes.

Você pode fazer o mesmo nas costas, movendo a bola de ombro a ombro e nas costas.

Compre uma bola de massagem com pontas

As bolas de massagem Spike vêm em uma variedade de tamanhos e também vêm em versões duras e macias.

Eles são uma ferramenta incrivelmente acessível que pode trazer benefícios profundos para aqueles que sofrem de músculos tensos, dores associadas à fascite plantar ou simplesmente para aqueles que procuram melhorar a flexibilidade, a circulação e a pressão alta.

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